[...] i potem w niektórych cwiczeniach tez. Ale wyszło to raczej na plus. Wycisku wąsko bardzo dawno nie robiłem i nie szedł za lekko;d ale chyba ciutke za wąsko trzymałem Od kolejnego dnia dodajemy kalorii do michy, narazie jeszcze chyba węgle, a potem juz z fatu, olej lniany dojdzie w przyszłym tyg, wiec na pewno dodam do michy. jakis podglad i [...]
[...] Plus - po treningu Be Fit - rano /SFD/Images/2016/9/7/52119134ee9b4a10b67dbdff1380ce6f.jpg /SFD/Images/2016/9/7/f5927ae3f2ec409ba23d9ad55b6e59b4.jpg 1.45g Be Fit + 30g olej rzepakowy z lnianym 2.40g C6 + 45g Carbo Plus 3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy brazylijski 4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 15g oliwa z [...]
/SFD/2017/1/6/d628f207af43478ea06879645985e6a8.jpg 6 styczeń DT mega trening nóg dziś wpadł ,kolejny progres ciezarowy na frontach to mi sie podoba, do tego waga rano na czczo pokazała 86kg z czego bardzo jestem zadowolony , chciałbym na koniec masy miec ok 90kg było by fajnie wskoczyc na redu przy takiej wadze. od pon zamieniam karkówke na [...]
[...] pracy przede mną,;-) no i wreszcie zacząłem poważnie traktować michę, dziś moje posiłki wyglądały tak( jak co poprawcie błedy) -śniadanie 70g płatków owsianych+ białko+ olej lniany -śniadanie 2 -serek wiejski + 2 kromki chleba orkiszowego+ wędlina (niestety z wiepszka)+pomidor -śniadanie 3 -40g ryżu + 100g cycka+ surówka z marchwi i czosnku [...]
[...] duszony z czosnkiem i pieczarkami, wątróbka drobiowa z cebulką i jabłkiem, młode ziemniaczki z koperkiem, 1/3 kubka maślanki :P 4. Wątróbka drobiowa, ogórki kiszone, sałata, olej lniany, zioła 5. Twaróg półtłusty, szczypiorek, rzodkiewka, może kawałek pasztetu zjem, to wielkie zło? (kupny, ale z tzw. sprawdzonego źródła, z garmażerki takiej). [...]
[...] jogurt (smakowy). 3. Ryż z truskawkami i łyżeczką wheya. Ryżu na pewno więcej niż 50g; trudno, truskawy są krótko, a z ryżem najlepsze. 4. Pieczona pierś z kurczaka, brokuł, olej lniany 5. Twaróg ze szczypiorkiem i mielonymi migdałami. Owoce odpuszczam, nawet bananów dziś nie kupiłam, bo na pewno zjem jeszcze z miseczkę truskawek i czereśni...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta do niczego niestety Białko daj min. 2 g na kg masy ciała źródła: mięso, ryby , jaja, tłuszcze 1 g a resztę zapotrzebowanie węglowodany szynka zamień na lepsze źródło białka za dużo grahamek brakuje nabiału zdrowych tłuszczy : orzechy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby
dzięki, czytam wielokrotnie 'co jedzą lejdis' i linki z regulaminu ale w praktyce wychodzi połowicznie. Jutro poprawiam zgodnie z tym co piszesz! (akurat mam końcówkę tego z winogron, to go ograniczę a w lodówce stoi olej kokosowy tylko ciągle o nim zapominam }:-()
[...] jak jest (ok. 2,5g/kg mc), ew. podbił na 2,8g. Czystych węgli daj w posiłkach I-50g,II-20g,III-20g i po siłowym 25g carbo (w dnt nie dajesz tego). Oliwa z oliwek lub olej rzepakowy w posiłku I-5g, II-10, III-10g, i do białkowego posiłku przed snem 25g. I zielone warzywa do posiłków ok 100g. Tak bym to teraz trzymał i zobaczył co z wagą, [...]
[...] Wysoki poziom testosteronu sprzyja zwiększaniu poziomu T, jednak nie jest to układ 0-1// rekacja jednokierunkowa zależna od stężenia substratu, tylko regulowana enzymatycznie całą kaskadą hormonalną, od hormonów podwzgórze rozpoczynając. Krótko pisząc, szybciej testosteron podniesie Ci regularny wysiłek fizyczny niż olej liany czy rzepakowy.
[...] ile dobrze pamiętam. Na pewno będę lipidogram badać, próby też. Ok dzięki Bziu za rady. Na pewno ograniczę, do 1-2 porcji tygodniowo, oliwę postaram się jakąś dobrą kupić, olej kokosowy mam. Co z masłem klarowanym? A co do odpoczynku, dziś odpoczywam, w czwartek odpoczywałam, we wtorek :-)) także raczej się nie forsuję, staram się ładnie czas [...]
[...] a nogi tak spuchnięte , że ciężko mi dzisiaj było ubrać spodnie. Trening: 50 min jazdy na rowerku Dieta : 1.placek owsiany z warzywami 2. kurczak , pieczarki , ogórki, olej lniany 3. tuńczyk , orzechy , warzywa 4. twaróg, olej lniany , warzywa 5. białko , orzechy ============================================================== Studensky : O [...]